народные советы

Лечебные травы  

Здоровье малыша

Профилактика

Народные рецепты

Здоровое питание

Красота от природы

Массаж

Настойки

Фитотерапия

  сотрудничество

реклама

Дорогие друзья!
Будем рады опубликовать Ваши рецепты самолечения и советы на страницах портала SAMOLECHENIE.RU. Присылайте их в адрес редакции: dxa82@yandex.ru 
Всем здоровья!

 

Реклама:

АНОНС: Всероссийская конференция по борьбе с артритом была проведена в НИИ ревматологии РАМН. Вниманию участников мероприятия был представлен современный качественный препарат Аркоксиа, который относится к классу нестероидных препаратов с противовосполительным эффектом. далее...

Массаж: "Тренировочный массаж"


Тренировочный массаж

Тренировочный массаж — это массаж,
который применяется как одно из дополнительных средств тренировки и направлен
на повышение спортивной работоспособности.

Задачи тренировочного массажа:  1) улучшить состояние нервно-мышечного
аппарата спортсмена и, особенно, тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
2) повысить спортивную работоспособность; 3) содействовать быстрому вхождению в
спортивную форму.

Длительность общего тренировочного
сеанса массажа — в среднем 60 мин при массе тела массируемого 70 кг. С
изменением массы тела спортсмена на ± 1 кг время массажа изменяется на ± 1 мин.
Длительность местного тренировочного массажа в зависимости от
массируемой области — 20—40 мин.

Общий тренировочный массаж является
сильнодействующим средством, поэтому его следует включать в план
учебно-тренировочного процесса, но не более 1—2 раз в неделю. Лучшее время для
проведения массажа — день отдыха. Не рекомендуется делать массаж за день до
соревнований, непосредственно перед едой и сразу после приема пищи. Промежуток
между едой и массажем должен быть не менее 2 ч.

При общем и местном тренировочном
массаже применяются все основные приемы. На растирание отводится 30— 40 % всего
времени, на разминание как основной прием для проработки мышц — 50—60 %, а на
все остальные приемы — 10 %.

Для тренировочного массажа большое
значение имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и
суставы в каждом виде спорта. При тренировках на выносливость важную роль
играет массаж мышц, участвующих в дыхании, так как они несут значительную
нагрузку во время длительных тренировок. В то же время в подготовительном
периоде, когда проводится преимущественно общая физическая подготовка, методика
тренировочного массажа у разных спортсменов не имеет существенных различий.

Тренировочный массаж принято
начинать с поглаживания, в течение которого массируемый адаптируется к
прикосновениям массажиста и начинает лучше расслаблять свою мускулатуру. Затем переходят к растираниям, разминаниям и
потряхиваниям. Если необходимо, производят поколачивание. Между всеми этими
приемами периодически делают поглаживание. Заканчивают массаж пассивными
движениями и встряхиванием конечностей.

Следует
помнить, что достаточно активный тренировочный массаж может дать положительный
эффект.

В
последние годы тренировочный массаж в спорте практически не используется, так
как его рекомендуется назначать спустя 6—8 ч после окончания тренировки и
заканчивать за 5—8 ч до начала новой нагрузки. При 2—4-разовых тренировках в
день, естественно, невозможно планировать такой массаж, а в дни отдыха
спортсменов массажисты или отдыхают, или занимаются лечебными процедурами.
Быстрое восстановление работоспособности стало первостепенной задачей. Поэтому
в настоящее время практически используется восстановительный массаж, частично
выполняющий роль тренировочного. Кроме того, дополнительно применяются такие
средства, как аутогенная тренировка, занятия на тренажерах, электростимуляция
мышц и др.

 

Внимание! Изложенные на сайте средства нетрадиционной медицины даются для справки! Перед их применением проконсультируйтесь с врачом!
Натуральная косметика всё равно что парфюмерия и косметика элитных торговых домов. Посмотрев заметки на нашем сайте, вы сможете делать масаж спины, лечебный массаж, классический массаж. Мануальная терапия актуальна. Даже в гинекологии всё чаще применяют лечебный массаж.

полезная информация

 
 

Использование любых материалов данного сайта без активной ссылки на www.samolechenie.ru является нарушением международных норм и российского Закона «Об авторском праве и смежных правах. Администрация сайта регулярно отслеживает и пресекает нарушения данного закона!

  Рейтинг@Mail.ru